1. Nicht auf dem Rücken schlafen
   Die meisten Schnarcher schnarchen, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Denn in der Rückenposition hängt das Zäpfchen im Rachen und vibriert beim Atmen, wodurch man weniger Luft bekommt und zu schnarchen beginnt.
2. Spezielle Kissen verwenden
   Da nachts die Schlafposition nicht so einfach kontrollieren werden kann, gibt es heutzutage spezielle Kissen, die hinten an dem T-Shirt angebracht werden. So rollt der Betroffene automatisch in die richtige Position.
3. Auf das Gewicht achten
   Bei Übergewicht setzt sich Fett vermehrt im Rachenraum ab, das zu Atemstörungen und einem Schnarchen führen kann. Achten Sie also auch auf Ihr Gewicht!
4. Gesünder leben
   Durch Alkohol und Zigaretten kann die Muskulatur erschlafft und die Atmung beeinflusst werden. Leben Sie Gesünder!
5. Bettwäsche wechseln
   Wechseln Sie alle vier Wochen Ihre Bettwäsche, um Milben und Hausstaub entgegenzuwirken. Denn Milben und Hausstaub lassen unsere Schleimhäute anschwellen und die Nase verstopfen.
6. Nasepflaster verwenden
   In der Apotheke gibt es spezielle Nasenpflaster, die die Nasenflügen weiten und so bei leichtem bis mittlerem Schnarchen helfen.
7. Kieferschiene
   Das Schnarchen kann auch durch eine Fehlstellung des Kiefers ausgelöst werden. In diesem Fall helfen speziell angefertigte Kieferschienen.
8. Nasenscheidewand operieren
   Ein weiterer Grund für das Schnarchen kann auch eine Verkrümmung der Nasenscheidewand sein. Betroffenen leiden dann unter einer starken Atemwegsverengung, die operativ begradigt werden kann.
9. Zäpfchen hochnähen
   Auch ein zu langes Zäpfchen kann zum Schnarchen führen. Bei der Gaumenplastik wird das Zäpfchen hochgenäht.
10. Schlaflabor aufsuchen
    Wenn es beim schnarchen zu Atemaussetzungen kommt, sollte man das Schlaflabor aufsuchen. Hier wird die Anzahl der Aussetzungen untersucht. Gegebenenfalls müssen Betroffene beim Schlaf eine Atemmaske tragen, um den Atemaussetzungen entgegenzuwirken.

Bildquelle: Insomnia © stefanolunardi

Wir freuen uns schon auf die nächsten 10 Jahre, in denen wir uns für Ihren guten Schlaf einsetzen!

Bildquelle: Button Banner “Wir sagen danke” rot/silber © Jan Engel

Die Federkernmatratze besteht aus einer geordneten Struktur von unabhängig voneinander beweglichen Stahlfedern, die sich bei Belastung zusammenziehen. Durch diese Federn im Innern der Matratze wird die Belüftung angeregt. Bei der

Federkernmatratze sind drei Typen zu unterscheiden: Bonnellfederkern, Leichtfederkern und Taschenfederkern, wobei der Bonnellfederkern die klassische Variante der Federkernmatratze darstellt. Der Leichtfederkern besitzt im Vergleich zur klassischen Variante doppelt so viele Federn und ist daher auch elastischer. Bei dem Taschenfedernkern sind die Federn in einzelne Taschen verarbeitet, wodurch die Feuchtigkeit besser reguliert werden kann – ein Vorteil für stark schwitzende Schläfer!

Die Schaummatratze besteht, wie der Name es schon sagt, im Inneren aus Schaum, wobei zu Schaumtypen zu unterscheiden sind: Polyurethan Schaum und viskoelastischer Schaum. Der Größte Unterschied liegt in ihrer Verformbarkeit. Während  Polyurethan Schaum nach der Verformung durch den Körper direkt in seine Ausgangslage zurückkehrt, bleibt die Verformung beim viskoelastischen Schaum noch einige Sekunden bestehen. Daher wird letzteres auch häufig als „Gedächtnis Schaum“ bezeichnet. Der viskoelastische Schaum ist durch diese Eigenschaft vor allem für Menschen mit Rückenproblemen geeignet.

Die Latexmatratze besteht aus einem natürlich oder chemisch hergestellten Latex, das durch seine härter und weicher aufgeschäumten Moleküle ein flexibles Gewebe erzeugt, das dem Körper nachgibt und nach der Verformung wieder die Ursprungsform zurückkehrt.

Die Futonmatratze ist eine dünne Matratze, die in unseren Regionen eher selten verkauft werden. In den Geschäften finden sich oftmals Futonbetten, dies sind Betten mit niedrigem Gestell und dünner Matratze.

Die Naturmatratze besteht nur aus natürlichen Materialien wie Kokosfasern, Rosshaar, Stroh und Seegras. Die Nachteile der Naturmatratze sind die Anfälligkeit für Milben und die häufige Kuhlenbildung, da sich die Verformung nach gewisser Zeit nicht mehr zurückbildet.

Bildquelle: mattresses © angelo.gi

Bei Amazon wurde nun auch ein Händlerportrait von Matratze-Marquard.de und der Zahlart Bezahlen über Amazon veröffentlicht. Nachfolgend haben wir Ihnen das Händlerportrait zum download zur Verfügung gestellt! Klicken Sie dafür einfach auf den Link unten.

>> Händlerportrait

Bildquelle: *VektorTextbutton11 © THesIMPLIFY

• bis zu 3 Monaten: 16 – 18 Stunden
• 4 – 5 Monate: 14 – 15 Stunden
• 6 – 12 Monate: 13 Stunden
• 1 – 4 Jahre: 12 Stunden
• 5 – 6 Jahre: 11,5 Stunden
• 7 – 9 Jahre: 11 Stunden
• 10 – 11 Jahre: 10,5 Stunden
• 12 – 13 Jahre: 10 Stunden
• 14 – 16 Jahre: 9 Stunden

Das Schlafverhalten ändert sich im Laufe des Lebens

Neugeborene schlafen mit 16 – 18 Stunden fast den ganzen Tag und werden nur zum Essen und Wickeln wach. Der Tag-Nacht-Rhythmus entwickelt sich bei Babys bis zum ersten Geburtsjahr, womit der meiste Schlaf, außer zwei Mittagsschläfchen, auf die Nacht verlagert wird.

Experten raten zu einem Mittagsschlaf für Kinder bis zum vierten Lebensjahr. Aber auch hier sollte man auf die individuellen Bedürfnisse der Kinder achtgeben. Ein Zeichen den Mittagsschlaf auszulassen oder zu reduzieren, ist, wenn das Kind am Abend nicht mehr zur Ruhe kommt und immer später einschläft.

Im Teenager-Alter verschiebt sich der Schlafrhythmus aufs Neue. Jugendliche sind abends länger wach und werden morgens erst später leistungsfähig. Daher ist laut Schlafforschern die Leistungsfähigkeit in der ersten Schulstunde noch nicht hundertprozentig gegeben.

Wichtige Erkenntnisse aus dem Schlafverhalten von Kindern

Die Universität Auckland in Neuseeland hat das Schlafverhalten von 591 Kindern im Alter von sieben Jahren untersucht und daraus zwei wichtige Erkenntnisse gezogen: zu wenig Schlaf macht Kinder übergewichtig und Kinder mit wenig Bewegung schlafen schlechter ein.

Bildquelle: Little baby girl wants to sleep @ Kristina Greke (istock)

Wann wir träumen

Nach den Erkenntnissen von Neurologe Michel Jouvet (1959) gibt es einen Zusammenhang zwischen den Schlafphasen und der Traumerinnerung. Während des Schlafes durchlaufen die Menschen zwei Schlafphasen: die Tiefschlafphase und REM-Phase. Die zwei Phasen wiederholen sich bis zu drei bis fünf Mal in der Nacht.
In der Tiefschlafphase ist das Gehirn weniger aktiv, die Augen bewegen sich nicht und es ist eine leichte Muskelanspannung zu messen. Menschen die in dieser Schlafphase aufgeweckt werden, habe kaum eine Erinnerung an den letzten Traum. In der REM-Phase (REM = Rapid-Eye-Movement, engl. für schnelle Augenbewegung) hingegen ist das Gehirn so aktiv wie im Wachzustand, jedoch ohne jegliche Muskelanspannung. Auch die Augen bewegen sich deutlich und schnell. Menschen die in dieser Schlafphase geweckt werden, erinnern sich an ihren Traum. Daher sieht Michel Jouvet die REM-Phase auch als Traumphase.

Die Bedeutung des Traums

Während für Neurologen der Traum ein rein körperlicher Vorgang ist, sehen Psychologen darin eine tiefere Bedeutung. Carl Gustav Jung (1875-1961) war Traumforscher und sah Träume als Spiegel zur Seele. Nach seiner Traumlehre wird dem bewussten Ich in der Traumphase von dem unterbewussten Ich ein Spiegel vorgehalten. Wie Träume zu deuten sind, hängt somit von den bisherigen Erfahrungen und Lebensabschnitten jedes Einzelnen ab.

Die Geschichte des Traums

Früher waren die Menschen der Annahme, dass Träume Botschaften von Göttern oder Dämonen sind und einen weissagenden Charakter haben. So folgten viele Kriegsherren den geträumten Ereignissen im Schlaf. Der römische Kaiser Konstantin der Große (273-337) beispielsweise träumte vor dem Kampf mit dem heidnischen Gegner von einem Engel, der ihm ein Kreuz entgegenhielt und sagte “In hoc signo vinces” (“Unter diesem Zeichen wirst du siegen”). Der Kaiser zog in den Kampf mit einem Kreuz auf der Fahne und siegte.

Auch in der Bibel werden viele prophetische Träume von den Pharaonen, dem babylonischen König Nebukadnezar II. (605-562 vor Christus), Josef und Jakob überliefert. Zumal der Traum bis heute in fast allen Religionen als der Glaube an die Seele und den Geist verstanden wird.

Bildquelle: frau schläft im weißen kissen und bett © Fotowerk (fotolia)

Die Vorgänger des Lattenrostes

Früher wurden als Matratzenunterlagen einfache Bretter verwendet. Damals ging man davon aus, dass die Elastizität einzig von der Matratze kommt. In der Industrialisierung kamen dann Drahtmatratzen und Sprungfederrahmen zum Einsatz. Bei den Drahtmatratzen sorgt ein Geflecht aus Drahtteilen für die nötige Elastizität. Der teurere Sprungfederrahmen besteht aus einem Metallbogen in dem Drahtfedern abgespannt sind. Beide Varianten brachten einen großen Unterschied zu den einfachen Brettern und erhöhten den Schlafkomfort. Jedoch kam es nach einiger Zeit zu einer Kuhlenbildung in Höhe der Hüfte. Die Wirbelsäule wurde nicht mehr entlastet, das den Schlafkomfort wieder senkte.
Der Lattenrost wurde dann schließlich 1957 von der Firma Lattoflex in Bremervörde erfunden und erfreut sich seither in Europa großer Beliebtheit.

Die Weiterentwicklung des Lattenrostes

Seit der Erfindung wurde der Lattenrost stets weiterentwickelt. Ehemals bestand der Lattenrost aus Holzlatten, die zwar elastisch waren, jedoch nicht alle Besonderheiten der Körperform berücksichtigen konnten. Heute werden für die Latten auch Glas- und Karbonfasern verwendet, die sich ergonomisch und passgenau der Körperform anpassen. Eine zweite Weiterentwicklung ist die Aufteilung des Lattenrostes in bewegliche Bereiche, das vor allem für Kranke und Pflegebedürftige eingesetzt wird. Diese Bereiche können mit einem elektromotorischen Antrieb verstellt werden.

Bildquelle: Lattenrost © buFka (fotolia)

heute war ein sehr aufregender Tag, der unser ganzes Leben verändert hat – das von der Familie Schlafgut, Natalie und von mir. Ich habe schon gemerkt, dass der Bauch von Ursula Schlafgut immer dicker wurde, mir aber nichts dabei gedacht, bis Nathalie mir einmal verraten hat, dass wir bald ein neues Familienmitglied bekommen. Ab diesem Zeitpunkt war ich richtig aufgeregt und konnte es kaum abwarten.

Irgendwann im Frühling stellte Jopp Schlafgut ein neues Bettchen ins Schlafzimmer, das viel kleiner war als das, worauf Nathalie und ich lagen. Dann trug Jopp eine Matratze hinein und legte es in das kleine Bettchen. Die kleine Matratze erinnerte mich an meine Geschwister, zuhause in der Produktionshalle bei meinen Eltern. Es schlief noch – wahrscheinlich war die Fahrt im Lieferwagen sehr anstrengend, daher haben Nathalie und ich es noch nicht angesprochen. Einige Zeit später hörte ich ein leises wimmern. Es kam von der kleinen Matratze. „Hallo kleine Matratze, wieso bist du denn so traurig?“ fragte ich. „Ich vermisse meine Mama. Wo ist Sie? Wo bin ich?“ flüsterte die kleine Matratze. „Hab keine Angst. Du bist bei der Familie Schlafgut. Es ist eine sehr nette Familie, die bald ein neues Familienmitglied bekommt.“, sagte ich, „Und du darfst die Matratze von dem neuen Familienmitglied sein! Sei stolz darauf, deine Mutter ist es nämlich! Wie heißt du denn?“ Die kleine Matratze antwortete: „Ich bin Pia Matte!“ „Herzlich Willkommen, Pia Matte. Ich bin Helmut Matz und die Matratze neben mir ist Nathalie Tratze, sie schläft im Moment, wie so oft“, entgegnete ich. Pia lachte. „Das habe ich gehört“, sagte Nathalie zornig, „aber immerhin lacht unser Neuankömmling jetzt! Glaub mir, du wirst hier Spaß haben und viele Abenteuer erleben, die du dann deiner stolzen Mama erzählen kannst“. „Ich freue mich schon darauf, aber ich vermisse sie trotzdem!“, sagte Pia traurig. Nathalie antwortete: „Ah Kleines, wir sind doch bei dir. Du kannst immer mit uns reden – wann du möchtest!“ Irgendwann schlief Pia ein. Ich kuschelte mich ganz eng an Nathalie und flüsterte: „Jetzt sind wir auch so etwas wie „Eltern“, findest du nicht!“ „Ja Helmut, das habe ich mir immer gewünscht“, entgegnete Nathalie.

Zwei Tage später, also heute, haben wir dann auch Schlafgut Junior kennengelernt. Mama Schlafgut legte den Neuankömmling auf Pia in das kleine Bettchen und flüsterte: „Schlaf gut, Max“. Der kleine heißt also Max! Ich konnte sehen, wie stolz Pia jetzt ist. Und auch das Heimweh wurde langsam weniger!

Der richtige Umgang mit der Farbe

Wenn im Baumarkt oder wo auch immer die richtige Farbe gekauft wurde, kann es auch schon losgehen. Allerdings, und das ist bei dunkler Farbe wichtiger als bei heller, muss die Farbe im Eimer mit einem Stab gut durch gerührt werden. Das liegt vor allem daran, dass dunkle Farbe mehr Farbpigmente aufweist, die sich gerne am Boden des Eimers absetzen. Nur durch gutes Rühren werden diese gleichmäßig verteilt.
Auch beim Auftragen der Farbe selbst, gilt es einiges zu beachten; vor allem sollte nur nass in nass gestrichen werden, da sonst die jeweiligen Ansätze unter Umständen noch zu sehen sein werden. Grundsätzlich sollte bei dunkler Farbe, auch abhängig vom Untergrund, zweimal gestrichen werden.

Dunkle Wandfarben und die passenden Möbel

Wie immer bleibt die Wahl der Möbel eine Geschmacksfrage. Bei dunklen Wandfarben sollte man aber bedenken, dass die Möbel und die Einrichtung ganz anders zur Geltung kommen als bei hellen Wandfarben. Dunkle Möbel vor dunklen Wänden können, müssen aber nicht, bedrohlich und insgesamt finster wirken. Ausnahmen, wie der klassische englische Stil, bestätigen hier aber wieder einmal die Regel. Helle Möbel hingegen heben sich optisch sehr ansprechend vor dunklen Wänden hervor.

Kombination verschiedener Farben

Nicht immer müssen alle vier Wände eines Raumes in der gleichen Farbe gestrichen werden. Schon mit einigen Kniffen, kann man aus langweiligen Räumen optisch sehr ansprechende gestalten. Gerade sehr schmale aber lange Zimmer können so optisch aufgehübscht werden. Solche Räume können sich optisch verkürzen, wenn die Seitenwände dunkler gestrichen werden. Andererseits wirken Räume breiter, wenn die Seitenwände einen Tick heller gehalten werden als die Stirnwände. Auch die optische Höhe eines Raumes kann verändert werden, wenn die Decke in einem helleren Ton gestrichen wird.

Bildquelle: white sofa and vase with dry wood in front of black wall © Tiler84