Ein anderer Grund, warum sich Kinder vor dem Schlafengehen sträuben, ist der Beweis ihrer „Unabhängigkeit“. Kleinkinder fangen an zu verstehen, dass sie eigenständige Persönlichkeiten sind und möchten dies in vollen Zügen austesten. Dieses Austesten kann eine nervenzehrende Angelegenheit werden – also was tun?

Beruhigen Sie Ihr Kind

Zu allererst sollten Sie Ihrem Kind beibringen sich selbst zu beruhigen, wenn Sie es zu Bett bringen und es schreit. Es ist zwar schön, wenn Ihr Kind einschläft, wenn Sie in seiner Nähe sind. Dies birgt allerdings die Gefahr, dass sich das Kind schlechte Angewohnheiten aneignet. Daher sollten Sie Ihrem Kind beibringen zur Ruhe zu kommen und alleine einzuschlafen. Dabei hilft ihm seine Schnuffeldecke, sein geliebtes Kuscheltier in der Hand, eine eingeschaltete Nachtlampe oder ein leicht geöffneter Türspalt.

Rituale einführen

Rituale sind ein erster Schritt, um das zu Bett gehen leichter zu machen. Beispielsweise hilft eine immer gleichbleibende Reihenfolge von Baden, Vorlesen und Schlafen. Denn so weiß Ihr Kind, welche Handlungsabläufe folgen. Trotz Ihrer körperlichen Abwesenheit sollten Sie Ihrem Kind Sicherheit und Geborgenheit vermitteln. Dies schaffen Sie, indem Sie Ihrem Kleinsten erklären, dass Sie in 5 Minuten erneut bei ihm vorbeischauen. Sollte es dann noch wach sein, wird es merken, dass es Ihnen vertrauen kann und sicher einschlafen.

 Verzögerungen unterbinden

Vergessen Sie nicht, dass Kleinkinder ein ganz besonderes Verhandlungsgeschick besitzen. Lassen Sie sich in keinem Fall darauf ein und beenden Sie es sofort, wenn sie eine Verzögerungstaktik bemerken. Die üblichen und verständlichen Bitten Ihres Kindes, wie Umarmen, sollten Sie jedoch erfüllen.

Damit Ihr Kind die Grenzen seiner Unabhängigkeit austesten kann, bieten Sie ihm akzeptable Alternativen an. Lassen Sie Ihr Kind entscheiden, welchen Pyjama es tragen möchte oder welche Geschichte Sie vorlesen sollen. Fragen Sie jedoch nicht danach, wann es ins Bett gehen möchte.

Entschlossen sein

Wichtig ist, dass Sie Ihren Entschluss Ihrem Kind ruhig und bestimmt mitteilen und dazu stehen, selbst wenn Ihr Kind weint. Sprechen Sie ruhig und leise und lassen Sie sich nicht auf einen Machtkampf ein. Mit Ritualen, Aufmerksamkeit und Liebe finden Sie und Ihr Kind bald ruhige Nächte

Neben den oben aufgeführten Tipps ist außerdem eine kindgerechte Matratze ein wichtiger Faktor, der die Nachtruhe Ihrer Kleinen beeinflussen kann. Setzen Sie auf die Gigapur-Markenmatratzen im Onlineshop von Matratze Marquardt.

Bildquelle: schlafend © fotlia jörn buchheim

Der richtige Umgang mit der Matratze

Damit Ihre Matratze auf Dauer keine Stock- und Schimmelflecken ausbildet ist es ratsam, das Schlafzimmer regelmäßig zu lüften. Auch die Matratze selbst sollte einmal im Jahr für mehrere Stunden gelüftet werden. Dabei sollten Sie darauf achten, dass die Matratze von allen Seiten Luft bekommt. Darum ist es ratsam diese für diesen Prozesse vom Lattenrost herunter zu nehmen.

Das Lüften schafft ein Klima, welches den Milden nicht zuträglich ist und hilft so, die Hausstauballergie „im Zaum“ zu halten. Zwar sind die Hausstaubmilben nicht selbst Auslöser für die Allergie, doch ihr Kot kann zu Irritationen führen. Durch das Lüften wird die Milben-Population verringert, das Risiko einer Allergie geringer sowie die Beschwerden bei einer bestehenden Allergie reduziert. Daher ist eine Temperatur  von 16 bis 20° Celsius und eine Luftfeuchtigkeit von rund 50 Prozent im Schlafzimmer ideal.

Reinigung der Matratze

Meist genügt es, die Matratze regelmäßig abzubürsten oder auch abzusaugen. Sollte versehentlich ein Fleck auf der Matratze entstehen, sei es durch Flüssigkeit, Urin oder Blut, so ist es ratsam, diesen schnellstmöglich zu entfernen.

Bevor der Fleck entfernt wird, ist es wichtig, darauf zu achten, dass die Matratze immer auf die Seite gestellt wird und Sie die Pflegehinweise des Herstellers beachten. Für die Reinigung sollten Sie chemiefreie Mittel verwenden, da diese die allergene Belastung hinsichtlich der Milben nachweislich reduzieren. Zudem ist es für Sie als Matratzenbesitzer gesünder. Sollte all dies die verschmutzte Matratze nicht säubern, so kann diese professionell gereinigt werden. Als Vorsichtsmaßnahme vor Verunreinigungen nutzen Sie einen waschbareren Schonbezug für Ihre Matratze – dieser schützt im ersten Schritt vor Flecken. Für Allergiker gibt es im Handel Encasings, die vor den Allergenen der Hausstaubmilbe schützen.

Ganz gleich, welche Wege Sie bestreiten, um Ihre Matratze auf einem „sauberen Stand“ zu halten: Schonbezüge, Encasings und Matratzen von Gigapur gibt es im Online-Shop von Matratze Marquardt.

Die vier Phasen des Schlafes.
Der Schlaf besteht aus vier Phasen, die jeweils eine Länge zwischen 90 und 120 Minuten haben. Sie treten im Schlaf nacheinander auf und stimmen mit den Gehirnrhythmen überein. In der Einschlafphase wird der Atem regelmäßiger und der Körper ruhiger. Dies ist die Übergangsphase zwischen wach sein und schlafen. Die darauf folgende Phase ist der leichte Schlaf. Hierbei handelt es sich um eine Zwischenphase zwischen Einschlafen und Tiefschlaf. Der leichte Schlaf macht etwa die Hälfte der gesamten Schlafzeit aus. Selten wird in dieser Phase geträumt, wenn doch, so handelt es sich um realitätsnahe Träume. Danach folgt die wichtigste Phase des Schlafes – der Tiefschlaf. In dieser Phase ist es am schwierigsten den Schlafenden zu wecken, denn der gesamte Organismus, mitsamt Gehirn und Muskeln, ist entspannt. Der Schlafende bekommt von seiner Umgebung nichts mehr mit. Es ist eine der Schlüsselphasen des Schlafes. Sie wird auch als Phase des Erholens bezeichnet und wirkt sich spürbar auf die körperliche Müdigkeit aus. Als letzte Phase wird die REM-Phase – rapid eye movement oder „paradoxaler Schlaf“ – beschrieben. Die vom Gehirn ausgesandten Wellen sind hier sehr schnell, dennoch ist der Schlaf sehr tief. Diese Phase vereint die des Tiefschlafs und die des Erwachens und nimmt gut ein Viertel des gesamten Schlafs ein. Während dieser Phase kommt es am häufigsten zu Träumen.

Optimale Schlafzeit ermitteln
Wer die optimale Schlafzeit für sich ermitteln möchte, der geht am Wochenende einmal zur selben Zeit schlafen, wie in der Woche, und schaut, wann er am nächsten Morgen aufwacht. Ist es beinahe identisch mit der Aufstehzeit in der Woche, dann kann davon ausgegangen werden, dass die Schlafdauer optimal ist. Sollte der Körper zu wenig Schlaf bekommen, macht sich dies allerdings bereits durch akute Müdigkeit in den ruhigen Phasen des Tages bemerkbar. Daher sollte darauf geachtet werden, seinem Körper ausreichend Schlaf zuzuführen, so ist man tagsüber stets leistungsfähig.

Liebes Tagebuch,
gestern ist etwas Eigenartiges passiert: Ich, Matratze Helmut Matz, bin aus der Wiege meines Lebens, den sehr hübschen Produktionshallen der Firma Matratzen Super-Profi, in die weite Welt hinausgeschickt worden. Nach einigem Hin und Her lag ich plötzlich in einem Lieferwagen und sah in die Augen eines Lattenrostes.
„Hallo, ich bin Helmut Matz. Und wie heißt du, mein hölzerner Freund?“, fragte ich den Lattenrost.
„Hallo ich bin Eduard Latten“, antwortete eine verschlafene Stimme, „du darfst mich aber auch ruhig Eddi nennen, da mich alle meine Freunde in der Produktionshalle so nennen.“
„Du wirkst aber ziemlich müde, hast du die ganze Zeit geschlafen?“, fragte ich voller Neugier.
„Ich? Ich habe nicht geschlafen, ich habe nur meine Augen entspannt!“, sagte Edi, „von langen Fahrten werde ich halt schnell müde“, woraufhin er gleich wieder einschlief.

Die Fahrt war aufregend, da ich noch nie außerhalb der Produktionshallen gewesen bin. Das Gespräch mit Eddi hatte mich zwar etwas abgelenkt, doch vermisste ich meine Familie schon sehr. Mein Vater kann mich mit seinen starken Federkernen nicht mehr ausklopfen, meine Mutter, die sich mit ihrer weichen Polsterung immer um mich gekümmert hat, kann mir keine Kaltschaum-Kekse mehr machen und meine Schwester kann mich mit ihrem pinken Stoff nicht mehr versuchen aufzumuntern. Neben meiner Familie vermisse ich natürlich auch noch meine Haustiere: Milbi, meine kleine Hausmilbe, die immer voller Freude auf mir rumkroch und Hopsi, meine kleine Sprungfeder, mit der ich jeden Tag verstecken gespielt habe.

Nach einer Weile blieb der Wagen stehen und der Lattenost und ich wurden ausgeladen, woraufhin uns eine freundliche Familie herzlich begrüßte. Sie trug uns in ihr Haus und legte mich auf den Eddi.

Als ich in der richtigen Position lag testete die Familie, die mich ab jetzt beherbergte, den Lattenrost und mich ausgiebig. Anscheinend hatte es ihnen besonders gut gefallen, wie weich und bequem ich bin, sodass sie mich erst einmal zudeckten und aus dem Haus gingen.

Einige Zeit später kamen sie wieder und die Kinder hüpften auf mir herum. Das ich als neue Matratze schon so viel Zuwendung bekommen habe finde ich besonders schön.
Als die Eltern dann schlafen gingen, dachte ich, dass es ganz still und ruhig wäre, doch im Laufe der Nacht bewegte sich der Vater oft hin und her, vor und zurück. Es war eigentlich zu keinem Moment wirklich langweilig und ich bemerkte neben mir eine andere Matratze. Ich fragte neugierig: „Warum liegst du einfach nur neben mir und sagst kein Wort?“ Worauf sie mit einer lieblichen Stimme antwortete: „Ich bin Nathalie Tratze und habe gedacht, ich sage besser nichts zu dir, wenn du so in deinen Gedanken vertieft bist.“. „Ich heiße Helmut Matz und hatte deinen dünnen Körper neben mir bis eben einfach nicht bemerkt.“, entgegnete ich. „Danke für das Kompliment, aber hast du denn gar keine Probleme mit den ständigen Bewegungen?“, fragte sie vorsichtig. Woraufhin ich sagte: „Es ist schön zu wissen, dass man gebraucht wird und von daher habe ich damit keine Probleme.“

Am Morgen fühlte ich mich besonders gut, da ich eine ganze Menge erlebt hatte und von der Familie mit vielen neuen Aufgaben beschäftigt wurde. Auch Nathalie schien mich zu mögen und ich glaube, ich habe mich ein wenig in sie verliebt. Ich freue mich schon auf die nächsten Tage und hoffe, dass ich weiterhin so viel Spaß habe.

Auf matratze-marquardt.de finden Sie unter anderem Matratzen der Marke Gigapur.

Das Lattenrost – oft unterschätzter Teil des Bettes

Allein die Matratze macht noch kein gemütliches Bett. Doch man verliert das Lattenrost gerne aus den Augen und schenkt ihm wenig Beachtung. Dabei verliert die Matratze ihre optimalen Liegeeigenschaften, wenn das Lattenrost nicht passend ist oder keine unterstützende Wirkung hat. Ferner kann eine falsche Kombination aus Lattenrost und Matratze die Ursache für Schlafstörungen, Rückenbeschwerden, Kreuz- oder gar Kopfschmerzen sein. Lattenroste haben die Aufgabe, die Anpassung an Körperkonturen zu unterstützen und sind deshalb von großer Bedeutung für die Gesundheit. Sie erhöhen durch die manuell einstellbare Ausstützung des Körpers den Schlafkomfort und beugen Rückenschmerzen vor. Je mehr Auflagepunkte ein Lattenrost bietet, desto besser kann es sich dem Körper und den Bewegungen anpassen. Durch diese gleichmäßige Entlastung der Wirbelsäule können plagende Rückenschmerzen auf schonende Art und Weise in Griff bekommen.

Um den größtmöglichen Schlafkomfort für Körper und Geist zu garantieren sollten Matratze und Lattenrost daher perfekt aufeinander abgestimmt sein.

Der Nutzen hat sich verändert …

Heutzutage werden Matratzenschoner nicht mehr genutzt, um gegen die mechanische Beanspruchung anzugehen, da kaum noch Verschleiß zwischen den weitverbreiteten Holz-Lattenrosten, mit vielen schmalen Latten, und den Matratzen stattfindet. Vielmehr werden sie gegenwärtig verwendet, um die Matratzen dauerhaft schön und formstabil zu halten, denn die Schoner sorgen für eine optimale Druckverteilung zwischen Matratze und Lattenrost. Besonders wichtig ist dies bei den Latexmatratzen – hier sollte Dellen unbedingt vorgebeugt werden. Es ist nachgewiesen, dass die Matratze durch den Schoner eine längere Lebensdauer aufweist.

Weit verbreitet ist der Noppen-Matratzenschoner, welcher ein Verrutschen der Matratzenauflage verhindert, diese sind im Allgemeinen hochwertiger als übliche Filzschoner. Sie sind nicht nur atmungsaktiv und strapazierfähig, sondern sorgen ebenso für eine gute Durchlüftung und für einen idealen Temperaturausgleich. Richtige Durchlüftung und Temperatur sind essentiell für einen guten Schlaf. Matratzenschoner sind in der Regel waschbar, weshalb sie einen großen Hygienekomfort bieten, was speziell für Hausstaub-Allergiker von großer Bedeutung ist.

Besserer Schlaf mit einem Matratzenschoner

Der Matratzenschoner ist mit allen Standard-Ausführungen von Matratzen und Lattenrost kombinierbar. Beim Kauf sollte darauf geachtet werden, dass er luftdurchlässig und schadstoffgeprüft, durch den Öko-Tex Standard 100, ist. Dies bringt den gesunden und entspannenden Schlaf ein großes Stück näher und verlängert zudem die Nutzungsdauer der Matratze.

Schadstoffgeprüfte und luftdurchlässige Matratzenschoner finden Sie in dem Matratze Marquardt Online-Shop unter http://matratze-marquardt.de/.

Auf die richtige Härte kommt es an

So sollte vor allem der Härtegrad der Matratze stimmen. Eine zu weiche Matratze sollte aus mehreren Gründen vermieden werden, ebenso eine zu harte. Mit zunehmenden Alter gibt es eine Phase, in welcher der Muskelwachstum des Kindes dem Wachstum der weichen und elastischen Knochen hinterherhinkt. In dieser Zeit wird die Wirbelsäule nicht optimal von den Muskeln gestützt und eine zu weiche Matratze würde die Wirbelsäule hier dauerhaft schädigen. Vor allem für größere Kinder sollte die Matratze eher fest sein. Zudem lässt eine zu weiche Matratze den Körper einsinken, wobei eine stützende Wirkung der Wirbelsäule vergebens ist. Aber auch für die ersten Steh- oder Gehversuche, welche Kleinkinder häufig im Bett unternehmen, ist zu weiches Material nicht zu empfehlen, da ihre Füße einsinken und wegknicken können und eine enorme Verletzungsgefahr besteht. Eine zu harte Matratze hingegen wirkt sich negativ auf die Schlafqualität des Kindes aus. Somit sollte eine mittlere Härte gewählt werden. Die Wirbelsäule eines Kindes begibt sich erst zwischen den 8. und 10. Lebensjahr in seine typische S-Form. Trotz alledem muss sie gestützt werden, braucht aber keinen Ausgleich zur gekrümmten Form. Aus diesem Grund sollten Kinder auch erst ab dem 11. Lebensjahr auf Matratzen für Erwachsene schlafen.

Sicherheit und Gesundheit sind wichtig

An den Seiten sollte die Matratze fest und stabil sein, damit das Kind genügend Halt beim Spielen und Toben hat und sich dabei nicht die Hände oder Füße zwischen Bett und Matratze einklemmen kann. Schadstoffe sollten in Kindermatratzen unbedingt vermieden werden, da Kinder empfindlicher als Erwachsene darauf reagieren – eine gesunde Matratze, erkennbar am Test-Siegel von Stiftung Warentest oder Öko-Test, ist besonders wichtig. Beim Matratzenerwerb riechen Matratzen oft streng, daher sollten sie optimalerweise einen Tag bei geöffnetem Fenster gelüftet werden. Schuld an dem Geruch sind organische Verbindungen, die jedoch ungefährlich sind.

Weiterhin sollten Eltern auf Hygiene-Eigenschaften beim Matratzen-Kauf achten. So ist ein atmungsaktiver Kern wichtig. Dieser beugt nicht nur dem Erhalt einer Allergie vor, sondern sorgt auch für die nötige Luftzirkulation, die wichtig ist, da (auch) Kinder im Schlaf schwitzen. Optimal wäre hierbei auch ein waschbarer Bezug. Dieser ist generell bei Kindern von Vorteil, da ihnen schnell ein kleines Missgeschick passieren kann oder die Trinkflasche ausläuft. Empfehlenswert ist auch eine wasserabweisende Auflage auf der Matratze.

Gebrauchte Matratzen sollten Eltern ihren Kindern nicht bereit stellen – alleine schon aus Hygienegründen. Stattdessen sollten sie in die Gesundheit ihrer Kinder investieren und eine kindgerechte Matratze erwerben. Denn ein ausgeschlafenes, erholtes und gesundes Kind ist ein glückliches Kind! Sichere Kindermatratzen finden Sie auf matratze-marquardt.de.

Anfangs Luxus – heutzutage Gebrauchsgut

Matratzen, ähnlich wie wir sie heute kennen, waren in Deutschland in der Neuzeit reiner Luxus und ausschließlich den höheren Gesellschaftsschichten vorbehalten. Meist bestanden diese Matratzen aus Kissen, während das normale Volk auf Säcken, gefüllt mit Seegras, Schilf, Stroh oder Spreu, und einer harten Unterlage schlief. Ab Ende des 19. Jahrhunderts wurden die Matratzen dreiteilig und auch bei der bürgerlichen Schicht populär. Seit dem Ende des zweiten Weltkriegs sind die Ansprüche an Matratzen deutlich gewachsen. Dies brachte neue Füllstoffe, wie Latex oder Polyurethanschaum, mit sich, die heute marktbeherrschender Standard sind sowie eine Einteilung in drei bis fünf Liegezonen.

Heutzutage gibt es Matratzen in unterschiedlichen Größen und Härtegraden. Jeder Körper benötigt einen andere Art der Matratze, welche den individuellen Bedürfnissen nachgeht. In Kombination mit dem dafür vorgesehenen Lattenrost, soll die Matratze die Regeneration des Körpers unterstützen. Idealerweise sollte sie so gefertigt sein, dass sie die Wirbelsäule unterstützt. So kann dann die von der Natur aus gegebene Doppel-S-Form eingenommen werden, sodass sich zwischen Kopf und Steißbein eine durchgängig gerade Linie bildet. Formen und Materialien haben sich im Laufe der Jahrhunderte verändert und die Entwicklungen werden weiter vorangetrieben.

Früher war die Matratze zwar ein Luxusgut, konnte individuellen Ansprüchen allerdings nicht gerecht werden. Heutzutage kann sich nahezu jeder eine Matratze leisten, die den Rücken im Schlaf entlastet. Aber auch eine Matratze, die individuellen Anforderungen genügt, ist im Gegensatz zu früher erwerbbar. Im Laufe der Jahrhunderte wurde die Matratze immer wichtiger für die Schlaf- und Lebensqualität. Da wir ein Drittel unseres Lebens im Bett verbringen, wird uns immer bewusster, dass eine gute Matratze unabdingbar für den Schlafkomfort ist. Daher sollte beim Matratzenkauf stets auf gute Qualität geachtet werden.

Auf matratze-marquardt.de finden Sie komfortable Matratzen der Marke Gigapur.

Für eine angenehme Schlafumgebung sorgen!
Kurzes Lüften des Schlafzimmers vor dem Schlafengehen sorgt für genügend Sauerstoff im Raum, was das Einschlafen fördert. Ebenso ist es hilfreich das Zimmer abzudunkeln. Da sich der Körper nachts abkühlt, sollte die Zimmertemperatur, um nicht zu frieren oder zu schwitzen, bestenfalls zwischen 15° und 18° Celsius liegen. Zu trockene Luft führt kann ebenfalls zu Schlafstörungen führen, da diese die Atmung behindern kann. Daher liegt die optimale Luftfeuchtigkeit des Raumes zwischen 45 und 55 Prozent.

Störfaktoren entfernen!
Störfaktoren, wie Geräusche, Gerüche, Licht, Störungen durch den Partner oder ähnliches haben großen Einfluss auf die Schlafqualität und sollten daher minimiert werden. Es sollten systematisch alle Störfaktoren beseitigt werden, um ohne Störungen und Unterbrechungen schlafen zu können.

Keine großen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen!
Vor dem Schlafengehen sollten keine großen Mahlzeiten zu sich genommen werden – diese beeinträchtigen den Schlaf enorm. Es lässt einen nicht nur schwerer einschlafen, sondern auch schlecht träumen und insgesamt nicht besonders gut schlafen. Daher sollte vor dem Schlafengehen nur noch leichtes Essen zu sich genommen werden, bestenfalls kohlenhydrat- und fettarm. Idealerweise sollte das Abendmahl zwischen 18 und 19 Uhr, spätestens allerdings zwei Stunden vor dem Schlafengehen, verspeist werden. Koffeinhaltige Getränke sollten aufgrund ihrer aufputschenden Wirkung nicht vor dem Schlafengehen getrunken werden. Ebenso wenig ist Alkohol zu empfehlen. Dieser fördert zwar den Einschlafprozess, stört aber das Durchschlafen und die Schlafqualität.

Kopf frei machen!
Die meisten Menschen nehmen ihre Gedanken mit ins Bett und grübeln dort weiter, was schlecht für das Einschlafen und die Schlafqualität ist. Daher sollte ein individuelles Ritual gefunden werden, mit dem böse Gedanken und Sorgen in weite Ferne rücken. Hilfreich ist es beispielsweise 10 Minuten vor dem Schlafengehen seine Gedanken aufzuschreiben. Oder Sie stellen sich vor ihrem inneren Auge ein schwarzes Loch vor, dass alles, was im Kopf vorgeht, verschluckt. Auch das gute alte Schäfchen zählen lässt ungute Gedanken verschwinden.

Mit guten Gedanken einschlafen!
Vor dem Schlafengehen sollte sich mit etwas Positivem oder Inspirierendem beschäftigt werden. Es sollte daher vermieden werden, einen Krimi zu lesen oder das Fernsehprogramm als Einschlafhilfe zu nutzen. Stattdessen ist es empfehlenswert, ein Buch mit inspirierenden Texten zu lesen oder eine Entspannungs-CD zu hören. So gleitet nahezu jeder mühelos in den Schlaf und nimmt keine schlimmen Bilder und Gedanken mit.

Einschlafhilfen nutzen!
Wichtig ist es, dann schlafen zu gehen, wenn die Müdigkeit kommt. Trotz alledem kann es dann immer noch zu Schwierigkeiten beim Einschlafen kommen. Dafür gibt es einige Hilfen, welche das Einschlafen fördern. Zum Beispiel Gähnen – denn nur wer gähnt, kann gut einschlafen. Um das Gähnen bewusst auszulösen, fährt die Zungenspitze über den Gaumen, erst vorne und dann auch weiter hinten. Des Weiteren sollte darauf geachtet werden, dass die Füße warm sind, denn kalte Füße sind ein wahrer Einschlafkiller. Auch altbewährte Hausmittel können gegen Einschlafschwierigkeiten helfen. Eine heiße Milch mit Honig oder einem wärmendes Fußbad kann manchmal wahre Wunder bewirken.

Rituale einführen!
Was sich bei Kindern bewährt, hilft auch bei Erwachsenen. Versuchen Sie sich ein Schlaf-Ritual zu schaffen, mit welchem der Körper sich auf den darauf folgenden Schlaf einstellt. Wichtig ist dabei, dass die Einschlafrituale immer in derselben Art durchgeführt werden. Achten Sie darauf, dass das Ritual nicht länger als 30 Minuten ist, denn eine halbe Stunden vor dem Einschlafen wird Körper und Geist am besten auf die Nachtruhe eingestimmt. Um das richtige Ritual für zu finden, muss etwas experimentiert werden. Ein guter Anfang ist allerdings schon das Einführen regelmäßiger Schlafzeiten.

Schlaf nicht erzwingen!
Der Schlaf sollte nicht erzwungen werden. Sich stundenlang wach im Bett zu wälzen ist falsch, stattdessen ist es ratsam nach 20 Minuten, vergebenen Einschlafens, aufzustehen und etwas zu tun, bestenfalls etwas Entspannendes. Denn im Bett sollte ausschließlich geschlafen werden.
Grundlegend für guten Schlafkomfort ist die richtige Wahl der Matratze, wie beispielsweise der Marke Gigapur, wie sie auf matratze-marquardt.de zu finden sind. Mit der richtigen Matratze und einem geeigneten Einschlafritual steht dem guten Schlaf nichts mehr im Wege!